平成14年2月25日 〜
日付ヒヅケ 状況ジョウキョウ 感情カンジョウ 自動ジドウ思考シコウ 認知ニンチの歪ユガみ 合理的ゴウリテキな反応ハンノウ 結果ケッカ 感情カンジョウ 悲哀ヒアイ 不安フアン 怒イカり 落胆ラクタン 喜ヨロコび 楽タノしみ 抑ヨクうつ 疲労感ヒロウカン 罪悪感ザイアクカン 自己ジコ嫌悪ケンオ 孤独感コドクカン
　 不快フカイな状況ジョウキョウのもとになった出来事デキゴトを 悲哀ヒアイ・不安フアン １〜100％ 感情カンジョウに伴トモナう自動ジドウ思考シコウ 自動ジドウ思考シコウにおける 自動ジドウ思考シコウに対タイして、合理的ゴウリテキな反応ハンノウを書カくこと その後ゴの気分キブン １〜100％ パーセント 0% 5% 10% 15% 20% 25% 30% 35% 40% 45% 50% 55% 60% 65% 70% 75% 80% 85% 90% 95% 100%
　 簡単に記録する ・怒りなど 　 　 認知ニンチの誤アヤマりの分類ブンルイ 　 　 　 認知ニンチの歪ユガみ 1.全マッタか無ムかの思考シコウ 2.一般化イッパンカしすぎ 3.心ココロのフィルター 4.マイナス化カ思考シコウ 5.結論ケツロンの飛躍ヒヤク 6.拡大カクダイ解釈カイシャクと過少カショウ評価ヒョウカ 7.感情カンジョウの決キめつけ 8.すべき思考シコウ 9.レッテル貼ハり 10.個人化コジンカ