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日付ヒヅケ 状況ジョウキョウ 感情カンジョウ 自動ジドウ思考シコウ 認知ニンチの歪ユガみ 合理的ゴウリテキな反応ハンノウ 結果ケッカ 感情カンジョウ 悲哀ヒアイ 不安フアン 怒イカり 落胆ラクタン 喜ヨロコび 抑ヨクうつ 疲労感ヒロウカン 罪悪感ザイアクカン 自己ジコ嫌悪ケンオ 孤独感コドクカン 緊張キンチョウ感カン 屈辱感クツジョクカン 焦燥感ショウソウカン 混乱コンラン 楽タノしみ
　 不快フカイな状況ジョウキョウのもとになった出来事デキゴトを 悲哀ヒアイ・不安フアン １〜100％ 感情カンジョウに伴トモナう自動ジドウ思考シコウ 自動ジドウ思考シコウにおける 自動ジドウ思考シコウに対タイして、合理的ゴウリテキな反応ハンノウを書カくこと その後ゴの気分キブン １〜100％ パーセント 0% 5% 10% 15% 20% 25% 30% 35% 40% 45% 50% 55% 60% 65% 70% 75% 80% 85% 90% 95% 100%
　 簡単に記録する ・怒りなど 　 　 認知ニンチの誤アヤマりの分類ブンルイ 　 　 　 認知ニンチの歪ユガみ 1.全マッタか無ムかの思考シコウ 2.一般化イッパンカしすぎ 3.心ココロのフィルター 4.マイナス化カ思考シコウ 5.結論ケツロンの飛躍ヒヤク 6.拡大カクダイ解釈カイシャクと過少カショウ評価ヒョウカ 7.感情カンジョウの決キめつけ 8.すべき思考シコウ 9.レッテル貼ハり 10.個人化コジンカ
　 　 悲哀 　 　 　 　 悲哀