ふくろうとひばりの質問表

○　もし,検査得点が、「だいたい朝型」、「だいたい夜型」、「どちらでもない型」などであれば、大多数の人たちと同じである。あなたはおそらくそれほどの困難なしに、自分の睡眠−覚醒サイクルを操作して、週末、交代制勤務、ジェットぼけなどに適応することができるだろう。

○　もし得点が「はっきりと朝型」だったら、おそらくあなたの精神作業能力は午前中の早い時期に項点に達し、夕方が近づくにつれて急速に下降するだろう。あなたは交代制勤務、ジェットぼけ、スケジュールの変化などに適応するのが極度に困難だろう。

○　もしあなたの得点が極端にふくろう、すなわち「はっきりと夜型」だったら、あなたの身体は夜に最高の機能状態になるように設定されている。交代制勤考やジェットぼけに対する適応は、あなたの場合、他の大部分の人より容易だろう。

　両方の極端−ふくろうとひばり−の人は、家族の他のメンパーや仕事のスケジュールに同調することに困難を感じるだろう．しかし、あなたがふくろうであっても、ひばりであっても、自分が正常強囲に入るように自分の時計を設定しなおすことは可能である．これは、あなたの社会的および仕事のスケジュールを変えて自分の生体リズムに合わせるようにするか、あるいは、この本の中で論じられている技法のいくつかを使って、あなた自身の生体時計を操作することによって可能になる。

　「人間の概日リズムの朝型一夜型を決定するための自己評価質問表」、Ｊ・Ａ・ホーン、０・オストバーグ書、国際時間生物学雑誌、第４巻、９７-１１０頁（ロンドン、ゴードン・アンド・ブリーチ科学出版会社、１９７６年）より引用。
（出典）日経サイエンス発行、リチャード・Ｍ・コールマン著・大熊輝雄訳「午前３時に目がパッチリ」

<教示>

1. 答える前に各質問を注意深く読んでください。
2. 全部の質問に答えてください。
3. 数字の順番で質問に答えてください。
4. 各質問はその他の質問とは独立したものとして答えてください。あと戻りして自分の答えを検討し直してはいけません。
5. すべての質問は、答えの中から一つを選択するようにできています。各質問に対して、一つの答えのところだけに×印をつけてください。質問のうちには、答えを運ぶかわりに、スケールを用いているものがあります。そのスケールの上の適当な場所に×印をつけてください。

（評点法）

　質問3、4、5、6、7、8、9、11、12、13、14、15、16、19については、各回答に対する専用の得点が回答枠のわきに示してあります 。 　質問1、2、10、18に関しては、各スケールの上につけられた×印を、スケール下に記してある専用の得点値範囲に対応させて得点とします。 　質問17では、いちばん右側に印された×印を基準点として、この点の下にある専用の得点値範囲を得点とします。 　得点をすべて加算し、その総得点を5点法の朝型―夜型スケール（尺度）に変換します。

はっきりと朝型・・・・・得点　70〜86

だいたい朝型　・・・・・得点　59〜69

どちらでもない型・・・・得点　42〜58

だいたい夜型　・・・・・得点　31〜41

はっきりと夜型・・・・・得点　16〜30

1. あなたの体調が最高と思われる生活リズムだけを考えてください。
   

その上で、一日のスケジュールを本当に思い通りに組むことができるとしたら、あなたは何時に起きますか？

5AM  6     .. 　　7     　　  8      　　 9    　 　 10  　 　 　  11  　　   12

←　　5　　→←　　4　　→←　　　3　　　　　→←　　2　　　→←　　1　→

2. あなたの体調が最高と思われる生活リズムだけを考えてください。

その上で、夜の過ごし方を本当に思い通りに計画できるとしたら、あなたは何時に寝ますか？

8PM 　 　  9   　　..   10   　 .. 　 11   　 　 12    　　 　1  　　　　2   　 ..　3

←　　5　　→←　　4　　→←　　　　　3　　　　→←　　2　　　→←　　1　　→

3. 朝、ある特定の時刻に起きなければならないとき、どの程度目覚し時計に頼りますか？

まったく頼らない・・・・・・・・・・・□1

あまり頼らない・・・・・・・・・・・・□2

わりに頼る・・・・・・・・・・・・・・・□3

たいへん頼る・・・・・・・・・・・・・□4

4. ふだんあなたは、朝目が覚めてから容易に起きることが出来ますか？

まったく容易ではない・・・・・・□1

あまり容易ではない・・・・・・・□2

わりに容易だ・・・・・・・・・・・・□3

たいへん容易である・・・・・・□4

5. ふだんあなたは、起床後30分間の目覚めぐあいは、どの程度ですか？

まったく目覚めていない・・・・・・□1

あまり目覚めていない　・・・・・・□2

わりに目覚めている　　・・・・・・□3

たいへん目覚めている　・・・・・□4

6. ふだん起床後30分間の食欲は、どの程度ですか？

まったく食欲がない　・・・・・・・□1

あまり食欲がない　　・・・・・・・□2

わりに食欲がある　　・・・・・・・□3

たいへん食欲がある　・・・・・・□4

7. ふだん、起床後30分間のけだるさはどの程度ですか？

たいへんけだるい・・・・・・・・・・・□1

どちらかといえばけだるい・・・・□2

どちらかといえば壮快である・・□3

たいへん壮快である・・・・・・・・・□4

8. 次の日、まったく予定がないとすれば、あなたは寝る時刻をいつもに比べてどうしますか？

　　　　　遅くなることはまったくない・・・・・・・・・・□4

遅くしても1時間以内　・・・・・・・・・・・・□3

1〜2時間遅くする　　・・・・・・・・・・・・・・□2

2時間以上遅くする　・・・・・・・・・・・・・・□1

9. 何か運動をしようと思いたちました。友人がそれならば、週2回1時間ずつで、時間は、午前7時から午前8時までが一番いい”と助言してくれました．あなたの体調が最高と思われる生活リズムを考えるとそれをどの程度やりぬけると思いますか？

完全に実行できるだろうと思う・・・・・・・・・・・・ □4

わりに実行できるだろうと思う・・・・・・・・・・・・・ □3

実行するのは雑しいだろうと思う・・・・・・・・・・・□2

実行するのはたいへん難しいだろうと思う・・・・□1

10. あなたは、夜、何時になると疲れを感じ眠くなりますか？

　　 8PM    . 9       ,, .....10        .. 11         12   ..  1      ..   2        ..   3

  　　←　　5　→←　　4　　　→←　　　　　3　　　　　→←　　　2→←　　1　→

11. 精神的にたいへん疲れるうえ、2時間もかかるとわかっているテストを受けて、最高の成績をあげたいとします．1日のスケジュールを本当に思い通り組むことができ、あなたの体調が最高と思われる生活リズムだけを考えると、次のうちどの時間帯を選びますか？

午前8時〜午前10時　・・・・・・・・□6

午前11時〜午前1時　・・・・・・・・□4

午後3時〜午後5時　　・・・・・・・・□2

午後7時〜午後9時　　・・・・・・・・□0

12. 午後11時に寝るとすれば、あなたは、その時どの程度疲れていると思いますか？

まったく疲れていないと思う・・・・・・・□0

あまり疲れていないと思う　・・・・・・・□2

わりに疲れていると思う　・・・・・・・・□3

たいへん疲れていると思う　・・・・・・□5

13. ある理由で寝るのがいつもより何時間か遅くなったが、翌朝は特定の時刻に起きる必要がない場合、あなたは次のどれにあてはまりますか？

いつもの時刻に目覚め、それ以上眠らないだろう・・・・・・・・□4

いつもの時刻に目覚めるが、その後うとうとするだろう・・・・□3

いつもの時刻に目覚めるが、また寝るだろう・・・・・・・・・・・・□2

いつもの時刻より遅くまで目覚めないだろう・・・・・・・・・・・・・□1

14. ある夜、警備のため午前4時から午前6時まで起きていなければならないが、次の日はまったく予定がないとします．あなたは次のどれに最もよくあてはまりますか？

夜警が終わるまで寝ないだろう・・・・・・・・・・・・・・・・□1

夜警前に仮眠を取り、夜警後に眠るだろう・・・・・・・□2

夜警前に十分眠り、夜警後に仮眠を取るだろう・・・□3

夜警前にできる限り眠るだろう・・・・・・・・・・・・・・・・・□4

15. きつい肉体作業を2時間しなければなりません。1日のスケジュールを本当に思い通りに組むことができ、あなたの体調が最高と思われる生活リズムだけを考えると、次のうちどの時間帯を選びますか？

午前8時〜午前10時　・・・・・・・・□4

午前11時〜午後1時　・・・・・・・・□3

午後3時〜午後5時　　・・・・・・・・□2

午後7時〜午後9時　　・・・・・・・・□1

16. きつい運動をしようと思いたちました．友人が、“それならば、週2回1時間ずつで、時間は午後10時から午後11までが一番いい”と助言してくれました．あなたの体調が最高と思われる生活リズムを考えると、それをどの程度やりぬけると思いますか？

完全に実行できるだろうと思う・・・・・・・・・・・・・□1

わりに実行できるだろうと思う・・・・・・・・・・・・・・□2

実行するのは難しいだろうと思う・・・・・・・・・・・・□3

実行するのはたいへん雑しいだろうと思う・・・・□4

17. 労働時間帯を、あなた自身で運ぶことができるとします．おもしろいうえ、できばえに応じて報酬がある仕事を5時間連続して（休暇を含む）行うとき、どの時間帯を選びますか？（続けて5つの時間帯を選び選んだ一番右端の時刻をマークしてください）

24	1	2.3	4		5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24
真夜中　　　　　　　　　　　　　　　　　　　正午
←　1→			←　　　5→					4	←　　　3　　　→					←　2　→			←　　　　　　　1　　　　 ....　　→

18. 1日のどの時間帯に体調が最高であると思いますか？（1つの時間帯だけマークしてください）

24	1	2	3	4	5	6	7	89		10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24
真夜中　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　正午
←　　1　→					←5 →			4	←　　　　　　3　　　　　　→								←　　　2　　　→					←　1 ............→

19. “朝型”か“夜型”かと尋ねられたら、あなたは次のうちのどれにあてはまりますか？

明らかに”朝型”　　　　・・・・・・・・・・・・・□6

“夜型”というよりむしろ"朝型"・・・・・・□4

“朝型”　というよりむしろ　“夜型”・・・・□2

明らかに“夜型”　　　・・・・・・・・・・・・・・□0