ほうれん草

１株（弁当に調度良い・30ｇ）

マヨネーズ

少々（3ｇ）

塩コショウ

少々（3ｇ）

�@

ほうれん草を湯がき（レンジで１分くらいでもOK）、マヨネーズで合える。

ほうれん草

１株（弁当に調度良い・30ｇ）

鰹節

一握り（5ｇ）

つゆ←薄めて使う既製品のつゆです。

少々（3ｇ）

�@

ほうれん草を湯がき（レンジで１分くらいでもOK）、

水にさらし、硬く絞ってつゆの原液を少々入れる。

鰹節を手で細かくしてまぶす。

ほうれん草

１株（30ｇ）

じゃがいも

半分（40ｇ）

塩・コショウ

少々

白ゴマ

少々（5ｇ）

バター

小匙1（10ｇ）

�@

じゃがいもは千切りにして、水にさらす。

�A

ほうれん草は３ｃｍくらいに切っておく。

�B

フライパンにバターを入れ、じゃがいもを炒める。

�C

�Bにほうれん草を加え炒める。塩・コショウで味を整え、白ゴマをかけて出来上がり。

ほうれん草

１株（3０ｇ）

市販の黒ゴマペースト

大さじ１

黒ゴマ

小匙1/4

醤油

小匙1/4

てんさい糖

小匙１/2

黒ゴマをすりすりして作ったほうが美味しいですが、

朝の忙しい弁当作りには、市販が便利です。

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茹でたほうれん草に市販のゴマペーストとゴマを入れ、醤油と砂糖を入れ出来上がり。

ほうれん草

１株（３０ｇ）

海苔

1/4枚

だし醤油（アラカルトＢで紹介）

少々

海苔は縦長に1/4枚です。

ほうれん草はレンジで２０秒加熱でも良いです。

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ほうれん草を茹で、海苔の巾の長さに切る。海苔で巻いてひとまわりしたら切る。

これで2本は作れるかな？ほうれん草に1・2滴だし醤油をたらす。

斜めに切って、出来上がり。

ほうれん草

１株（３０ｇ）

バター

5ｇくらい

塩・コショウ

少々

ほうれん草は洗って水気はしっかりとってください。

�@

バターで炒める。^^;

コーンを入れると綺麗かも・・・ついでに（笑）ハムとかも〜♪